自分変えたい.com

脂肪燃焼スープ体験　7日目

7日目…玄米の日「玄米を好きなだけ食べてよい。他に野菜やフルーツジュースを飲んでも良い」

いよいよ最終日。ついに炭水化物解禁だ。玄米は炊いても芯が残るような感じで食べにくい。他は、野菜の煮物を食べた。

体重：83.4kg
体脂肪率：29.3%

ダイエット結果

体重：85.1kg　→　83.4kg　　　1.7kg減
体脂肪率:30.1%　→　29.3%　　　0.8%減

一応成果は出た。けど、途中三日目あたりがつらすぎる。ふらふらしてきて危険。
おすすめ度（最高★三つ）　★　体調・健康を害する恐れがあるため、あまりオススメできない。

脂肪燃焼スープ体験　6日目

6日目…ステーキの日「牛肉のステーキ（150g）を2～3枚まで食べてよい。」

昨日の肉で少々元気回復。牛肉のステーキのうまさに再度泣けてきた。

体重：83.7kg
体脂肪率：28.8%

脂肪燃焼スープ体験　5日目

5日目…肉とトマトの日「赤みの牛肉が鶏肉（700gまで）トマト（6個まで）を食べてよい。」

ついに肉の日が来た。鶏肉とプチトマトを主に食べた。鶏肉のおいしさに泣けてきた。

少しだけ元気が戻ってきた気がする。

体重：83.6kg
体脂肪率：29.0%

脂肪燃焼スープ体験　4日目

4日目…バナナの日「バナナを3本まで食べてよい。ほかにスキムミルク（脱脂乳）とできるだけたくさんの水を飲む。」

力が出ない。

なんかこう、考える力も弱くなっているような気がする。例のスープとバナナ、大量の水を飲んだ。バナナは栄養があるのか、食べると少し生き返った気がした。

体重、体脂肪率は確実に落ちている。

体重：84.0kg
体脂肪率：28.6%

脂肪燃焼スープ体験　3日目

3日目…果物と野菜の日「果物と野菜を好きなだけ食べてよい」

ううっ、肉と米が食べたいっ。気のせいかふらふらするような頭もなんだか痛いような。
明らかに何かが足りてないんでしょうね。

例のスープ（チリ＋カレー味）とりんご、里芋、キノコ、たけのこの煮物。

体重84.6kg
体脂肪率29.6%

脂肪燃焼スープ体験　2日目

2日目…野菜の日「野菜を好きなだけ食べてよい。生野菜のサラダや野菜の煮物など（バターや油は不使用）」

引き続きカレー味のスープを飲む。味が薄い。スープというより野菜の煮汁っぽい。

きのことかぼちゃの煮物、わかめ、しいたけ、おくらを食べた。すでにスープの味に飽きた。肉が恋しい。

体重…84.7kg
体脂肪率…29.8%

脂肪燃焼スープ体験　1日目

1日目…果物の日「果物を好きなだけ食べて良い。そのほか、果汁100%のジュースも飲んでよい」

スープにはカレー味をつけた。意外ににすぐ腹いっぱいになる。果物は腹にたまりそうなりんごを食うことにした。野菜だらけのスープを食いながらりんごを食う。ちょっとさびしい気がした。

腹持ちは悪い。夕食後にりんご1/4を追加で食べた。

体重：85.1kg
体脂肪率:30.1%

スワロのターコイズを使用したリング

スワロのターコイズとブルージルコンのスワロとシルバーを使用したインディアンジュエリー風に仕上げたリング。ジーンズにあわせるといいかも。

花型スワロを使用したリング

花型スワロのボルケーノを使用しました。ボルケーノというだけあって噴火口のようなレッドとゴールドの裏表色違いのビーズです。ゴージャスなぽっこりとしたリングに仕上がりました。　ちなみにこのリングには20個使用してます。

花型スワロ　ボルケーノ　６mm

脂肪燃焼スープ体験

月刊「壮快」8月号に載っていた「脂肪燃焼スープ」を試してみることにする。

めちゃめちゃ辛いスープかと思ったら、普通の野菜スープだった。簡単に言うと、このスープを主食にして、他には決められたものしか食べずにやせるという方法だ。期間は一週間。世界中で大ブームとのこと。みんなこんなことやってんのか。

脂肪燃焼スープの作り方をメモとして残しておこう。

とりあえず来週あたりからはじめます。

【材料】
■キャベツ…1/2
■ピーマン…大1個
■たまねぎ…大3個
■セロリ…1/2本
■チキンスープの元（固形）…1個
■ホールトマト…400g

【作り方】
（１）野菜を食べやすい大きさにそれぞれ切る。
（２）大きな鍋に（１）、チキンスープの素、ホールトマトを入れ、野菜が隠れるくらいの水を足して火にかける。
（３）野菜が柔らかくなるまで煮えたら、塩、コショウ、カレーパウダー、チリソースなどで好みの味付けをして出来上がり。

【やりかた】
このスープは一日に何杯でも好きなときに飲んでよい。他は以下のものを食べてよい。
1日目…果物の日「果物を好きなだけ食べて良い。そのほか、加重100%のジュースも飲んでよい」
2日目…野菜の日「野菜を好きなだけ食べてよい。生野菜のサラダや野菜の煮物など（バターや油は不使用）」
3日目…果物と野菜の日「果物と野菜を好きなだけ食べてよい」
4日目…バナナの日「バナナを3本まで食べてよい。ほかにスキムミルク（脱脂乳）とできるだけたくさんの水を飲む。」
5日目…肉とトマトの日「赤みの牛肉が鶏肉（700gまで）トマト（6個まで）を食べてよい。」
6日目…ステーキの日「牛肉のステーキ（150g）を2～3枚まで食べてよい。」
7日目…玄米の日「玄米を好きなだけ食べてよい。他に野菜やフルーツジュースを飲んでも良い」

【効果】
かなり高い確率で３～４キロのダイエットに成功する。

3食のうち1食をカロリーの低い食事にするこういうのとはちょっと違うのかな。

ミニステッパー

最近、めちゃくちゃ暑くて、クーラーの効いた部屋にこもりがち。ちょっと外に出て早歩きの散歩でもすればいいかなあとは思うけど、運動だけを目的にやるのはなんだか気がすすまない。つまらなさそうだし。

運動するにしても、ちょっと目新しい要素を加えて楽しく運動したいなあ。

というわけで、ミニステッパーを買ってみました。歩数カウント、タイマー、消費カロリー表示つき。

夜の通販番組でよく宣伝していたラテラルサイトレーナーは未だに1万円くらいはするので、出回っているニセモノというか似たようなのを安く買ったというわけだ。

近所のディスカウントショップに行けば、3000円そこそこで買えると思う。ネット通販でもだいたい4000円くらいで買えるみたいだ。近所のディスカウントショップに売ってなければこれくらいのミニステッパーが妥当かなあ。

現在の私の体重は85kg。けど、制限は80kgまでだ。壊れたらどうしよう。

毎日15分使用するだけでやせる！と謳い文句が書いてあるが、それが出来ないから太ってるんだと言いたい。

とりあえずテレビを見ながらがこんがこんと運動できるのはいい。今のとこ2日だけだが、順調に続いている。2日やっただけで続いていると言っていいのか、とは思うが飽きるまではやってみようと思う。

【ダイエットニュース】

■にがりにダイエット効果根拠なし（日刊スポーツ）
それでもやせている人は居るようです。

■ボディ電卓
パソコンで簡単に体重・体脂肪グラフがつけられます。Windows95/98/Me/2000/XP用無料ソフト

■NoriNori☆ダイエット＋
体重・体脂肪率・計測タイミングを記録して、BMI値や肥満度等の変化を表示するソフト。Windows95/98/Me/2000/XP用シェアウェア

【書籍・新商品】

■ダイエット チャンネル（プレイステーション２用ソフト）
レクリエーション感覚で楽しめるフィットネスゲームです。

■綿本彰のパワーヨーガ　美しいボディラインをつくる セレブ流ダイエット（書籍）　
欧米で爆発的な人気を博しているパワーヨーガを解説しています。

■ピラティス ダイエット Level.1（ＤＶＤ）
独特の呼吸法などを用い、体を芯から引き締めるエクササイズ“ピラティス”のハウツーDVDです。

[現状を知る]　体重・体脂肪を測定

ダイエットはしたいけど、体重計りたくないって時は多々あります。計るなら体重が落ちてから計りたいですね。

しかし、前に進むためにはまず足元を見なければなりません。体重と体脂肪を計りましょう。

もし体脂肪計を持ってないという人は、この機会に買ってしまいましょう。オススメは足裏と両手の平の4点で計測できるもの。正確に測定できます。安価なものは体脂肪以外の要因で値が変わるのでオススメできません。

これから毎日のようにつきあうものですから、しっかりしたものを買いましょう。

［ご参考］
香取慎吾のCMでおなじみ　オムロン製　体重・体脂肪計一体型
私も使ってます。体年齢表示は実年齢より20も高いのが表示されてショックでした。

標準体重・体脂肪率は以下の通りです。

標準体重

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２１．５（BMI方式）

標準体脂肪

女性
30才未満 17～24%
30才以上 20～27%

男性
30才未満 14～20%
30才以上 17～23%

あるある大事典2004/8/1 メモ　

下半身太り・セルライトを防ぐ脚ヤセむくみ完全対策

ポイント：
むくみの原因は水分不足。水分をとりすぎるとむくんでしまうというのは誤った認識。水分をとらないとむくんでしまう。

老廃物は腎臓を通って体外へ出される。しかし、水分が充分にないと老廃物が排出されず、脂肪細胞と老廃物が結合・もえにくい脂肪セルライトとなり、下半身から増殖していく。

セルライトは不純物のまじった脂肪で、体内でエネルギーとして使われない。このため非常に燃焼しにくい。

水分は1日2リットルを取る必要がある。人間は1日に尿や汗を1.5リットル排出するため。

このとき「糖分、塩分の入ったもの、利尿作用のあるもの、アルコール」はだめ。酢ではリンパの流れはよくならない。純粋なミネラルウォーターが最も良い。

むくみチェック
ペットボトルのフタを足の内股側、くるぶしの少し上にしばらく押し付ける。フタの後がなかなか消えないようならむくみがある。

これは、三日間、1日2リットルの水を採ることで改善する。ただし、改善しない人もいる。

チェック方法
下のように座って、足のつま先を自然に手前に曲げる。

曲がり方が90度以下の人はふくらはぎが固い。

以下の体操を3日やること、実施メンバーは太もも最大1.6cmの足やせ効果が出た。

ふくらはぎのマッサージ

足の上げ下げ、左右とも10秒づつを3セット

片足立ち

これを1日1回　三日間

ちょっとうろ覚えなとこがあります…。

ダイエットをはじめよう

さあ、ダイエットを始めてみましょう。色んなやり方があると思いますが、まずはこんな感じでどうでしょうか。

1. [現状を知る]　体重、体脂肪を測定してみましょう
   
2. [ゴールを決める]　どのくらいダイエットしたいか、目標の体重・体脂肪率を決めましょう。
   
3. [検討・計画する]　ダイエット方法を決め、2週間で1kg減量などといったダイエットの計画を立てましょう。
   
4. [実行する]　記録をつけながらダイエットを実行しましょう
   

こうやって書いてみると、実に地味ですね。私もついつい流行りのダイエットにとびつきがちです。黒酢やにがりや豆乳のダイエット効果があるある大事典で放映されると次の日から実行してみたり。

で、1週間くらいで飽きてやめたり。友達が流行のダイエット方法を自慢げに話しているとついつい気持ちが揺れてしまいますが、そこはぐっとがまんして一つ一つ行きましょう。